内臓脂肪と皮下脂肪の減らし方・落とし方！おすすめ！内臓脂肪を最速で減らす方法！

2023.10.19 / Update: 2024.03.16

ダイエット

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美メモ編集部

内臓脂肪や皮下脂肪が気になる人もいると思うけど、効率的に燃焼させて落とす方法を紹介しているよ！最速で減らす方法が知りたい方必見！

脂肪と言うと何でもひとくくりにしてしまいがちですが、体についている脂肪で思いつくのは何でしょうか。体脂肪と答える人もいるでしょうが、脂肪は大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。

病気などの原因になりやすいのは内臓脂肪だと言われていますが、見た目に問題が大きいのは皮下脂肪。それぞれどういう特徴があって、どうやって落とせばいいのでしょうか。

目次・わかること

内臓脂肪と皮下脂肪の違いを解説！
- 内臓脂肪とは？特徴は？
- 皮下脂肪とは？特徴は？
内臓脂肪の減らし方・落とし方！内臓脂肪を最速で減らす方法！
皮下脂肪の減らし方・落とし方！皮下脂肪を最速で減らす方法！
有酸素運動と無酸素運動で内臓脂肪を落とす
クリニックの治療で内臓脂肪と皮下脂肪を最速で減らす方法
- 内臓脂肪を最速で減らすおすすめの治療
- 皮下脂肪を最速で減らすおすすめの治療

内臓脂肪と皮下脂肪の違いを解説！

内臓脂肪と皮下脂肪はその名の通り、内臓についている脂肪と、皮膚の下についている脂肪です。実は脂肪がつきやすいタイプがあり、男性はホルモンの関係から内臓脂肪が、女性は皮下脂肪がつきやすくなっています。

内臓脂肪とは？特徴は？

内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪で、パッと見分かりません。脂肪肝と言えばわかりやすいでしょうが、放っておくと病気を引き起こしやすい脂肪のことです。

内臓脂肪は男性の方がつきやすいと言われています。中年太り、ビール腹、ポッコリお腹などと言われますが、とにかくお腹周りにつきやすく、アルコールや脂っこい食事ばかり摂取する人は内臓脂肪がつきやすいです。

ただ、比較的分解されやすい脂肪で、落としやすい脂肪とも言われています。

皮下脂肪とは？特徴は？

皮下脂肪は特に女性につきやすいと言われている脂肪で、全身の皮膚の下に付きます。皮下脂肪は外から見てはっきりと分かり、特にお腹にはつきやすく、蓄積されてしまう脂肪です。

二の腕、背中、お腹、お尻、太ももなど全身がふっくらしますが、一度付くと分解されにくく、セルライトなどになって非常に厄介な脂肪です。それぞれの脂肪は役割もつき方も違い、対策方法にも若干違いがあります。

もちろん、現代社会においては内臓脂肪に悩む女性もいれば皮下脂肪に悩む男性もいるのが特徴です。なおダイエットやエステのコースなどでよく聞かれるセルライトは皮下脂肪の一種です。

内臓脂肪の減らし方・落とし方！内臓脂肪を最速で減らす方法！

内臓脂肪がついている人でもぱっと見では分からないため、皮下脂肪が多くなければ分からないことが多いです。いわゆる隠れ肥満の人で、見た目は細いのに体脂肪を計測したら内臓脂肪のせいで脂肪が多いと言うこともあります。

健康診断で体脂肪率が分かりますので、チェックしておくことが大切です。

内臓脂肪は食事や生活習慣によってつくタイプの脂肪ですから、生活習慣を正せば落とすことができると言われています。特に食事を気を付けることが重要で、内臓脂肪を落としたいなら食べる量を減らす、食べる内容を変える、お酒を控えるといった対策が必要です。

また、特に有酸素運動が内臓脂肪を落とすのに有効と言われています。

有酸素運動はウォーキングやジョギング、ヨガや水泳などが挙げられますので1日20分以上の運動習慣を取り入れるといいでしょう。

きちんと燃焼して使い切れば比較的すんなり落とすことが可能です。ただし、ずっとコツコツ続ける必要があり、3日坊主でやめてしまったり、中抜けしてサボったりすると効果はほとんど無くなります。

忙しくて運動をしている暇はないという方は、通勤時に体を使ったり、日常生活でとにかく燃焼させる動きを続けることが必要です。また食生活も見直し、脂肪の付きにくい体を目指してみてはいかがでしょうか。

皮下脂肪の減らし方・落とし方！皮下脂肪を最速で減らす方法！

内臓脂肪と違って、非常に落とすのが難しいのが皮下脂肪です。気付かないうちに段々とついていく脂肪ですから、気が付いたら太っていたと言うこともあります。

短期間ではまず燃焼しません。食事を換えてもあまり効果が無い場合も多く、ダイエットに挫折しやすい脂肪です。

美容クリニックで受ける事ができる「メディカルサイズダウン」などを利用する人が多いのも、この皮下脂肪は自分で落とすのが非常に難しいからです。

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そんな皮下脂肪を自分で落とすためには消費カロリーを増やすことが大切です。

とにかく根気よく、摂取エネルギーより消費エネルギーを多くする生活を年単位で続けることが重要。

内臓脂肪と類似点も多いのですが、運動する習慣を身に着けることで代謝が上り、痩せやすい体質へと変わります。代謝が上がれば基礎代謝も上がり1日の総消費カロリーが増えるからです。

特にデスクワークなどで運動量や活動量が少ない方は、休憩時間にストレッチをするなど体を動かしてみるといいでしょう。

この時食べる量も増やしてしまうと体型に変化は起こりませんから、摂取するカロリーが消費カロリーより多くならないようにするのが大事です。

食事日記をつけるのもいいでしょう。

1週間分の食べたものを記録し、見直せば無駄に食べている時間や食品があるかもしれません。皮下脂肪対策を本気でやってやる！くらいの覚悟が出来たら、きっと成功します。

また、お勧めなのは有酸素運動と無酸素運動を両方組み合わせたエクササイズです。

最近のジムでも人気ですが、いろいろなタイプのエクササイズを一定時間ごとに次々と行うサークル式のエクササイズが効果が高いと言われています。

筋肉をつけて基礎代謝をアップさせることも重要。

有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせると、脂肪燃焼が早くなります。また、皮下脂肪を溜め込みやすい体質の人は、リンパケアも効果がある場合があります。リンパケアはリンパマッサージではなく、筋肉をゆるめて間質リンパ液を正常に流す方法です。

同様にストレッチやヨガも効果的だと言われています。

皮下脂肪はなかなか落ちませんが、継続した運動と生活習慣の改善でゆっくりと落ちていく脂肪です。諦めずに継続することが大切ですから、ダイエットをしたい、脂肪をどうにかしたいという方は続けることを目標にしてみてください。

有酸素運動と無酸素運動で内臓脂肪を落とす

有酸素運動ってなに？

有酸素運動は酸素が必要な運動であり、体のなかに取り込んだ酸素を使用して脂肪や糖を燃やし、エネルギーを産生します。軽度～中等度の負荷で、長時間にわたって続けて行なうことができます。

実践していてややきついと感じたり、息が弾んだり、少し汗ばんだりする程度で行なうことにより、高い燃焼効果を得ることができます。

主な有酸素運動としてはウォーキング、ジョギング、スイミング、なわとび、自転車こぎなどがあります。どの方法も、深く呼吸をして酸素を取り込みながら、徐々にエネルギーを燃焼する運動です。

20分以上継続するのが効果的とよくいわれますが、一度に20分以上行なうのではなく、5分や10分の有酸素運動を1日のうち何度かにわけて行なうことによっても、燃焼はされます。

また、運動は3日以上の間隔があくと効果が失われてしまいます。したがって、毎日の継続は無理でも1週間のうち3日以上は行なったほうがよいでしょう。

無酸素運動ってなに？

無酸素運動は有酸素運動とは反対に、ほぼ酸素の不要な運動です。

有酸素運動は体内に取り込んだ酸素を使って脂肪や糖を燃やし、エネルギーを産生しますが、無酸素運動では糖質のみからエネルギーを産生する割合が高いのが特徴です。

無酸素運動は短い時間で強い力が要る運動であり、主な方法としては短距離走、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングがあります。無酸素運動を行なうことにより、筋肉量を多くすることが可能です。

また、筋肉量が増加することにより、基礎代謝が高まる効果も得られます。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすにはどちらが効果的？

結論から先にいいますと、有酸素運動と無酸素運動は両方やったほうがいいです。

有酸素運動だけでも、行なった分だけ体のなかにある脂肪と糖がエネルギーの消費に使用されます。そのため、有酸素運動のみ行なう形でも、蓄積された脂肪を燃焼することによるダイエット効果は期待できます。

ですが、摂取したエネルギーを有酸素運動のみで使いきるには、相当な時間と労力が要求されます。

よって有酸素運動だけでは即効性は期待できず、満足のいくレベルにまで達するには、個人差はあるものの長期間かかることを覚悟しなければいけません。

また、有酸素運動だけでは基礎代謝が高まることがなく、非運動時に余っているエネルギーが消費されることもないです。

基礎代謝はなにもせずにじっとしていても消費するエネルギーで、呼吸、臓器の活動、体温のコントロールなどの生命活動に使われています。1日あたりの総エネルギー消費量のうち、基礎代謝が占める割合は60～70％ともいわれ、運動しているときのエネルギー消費量に比べてはるかに多いのです。

有酸素運動＆無酸素運動の組み合わせで得られる効果

有酸素運動にはすでに述べたように、徐々にエネルギーを燃焼させる効果があります。長く行なえば行なうほど、体のなかにある脂肪や糖がエネルギー消費のために使用されます。

体内に蓄積した余分な脂肪を燃焼させることによる、ダイエット効果が期待できます。また、糖が余分にあると中性脂肪に変換されて、太ってしまうことにも繋がります。

有酸素運動では糖も一緒に使用されることになるため、中性脂肪への変換を防ぐ効果もあるといえます。そのほか、下半身の大きい筋肉を使用する運動であるため、血液の循環がよくなって、美肌効果やむくみを改善する効果も望めます。

一方、無酸素運動には基礎代謝を高めて、眠っているときや安静にしているときなど、運動していないときのエネルギー消費量を多くする効果があります。この効果により、やせやすく太りにくい体質が手に入ります。

また、筋肉量が増加することにより、メリハリのあるボディを作る効果も期待できます。

ふたつの運動を組み合わせる場合には、

無酸素運動をしたあとに有酸素運動をするのが効果的です。

無酸素運動により成長ホルモンの分泌が起こり、脂肪が燃焼されやすい状態ができるためです。そのほか、無酸素運動の効果を高めるには、無酸素運動後30分以内にアミノ酸を補給するのがおすすめです。

クリニックの治療で内臓脂肪と皮下脂肪を最速で減らす方法

年単位で継続して脂肪を落とすとか無理・・・っていう人がほとんどだと思いますが、そんな方にオススメなのがクリニックでの治療になります。

内臓脂肪を最速で減らすおすすめの治療

内臓脂肪は基本的に食べる量を減らすことと運動で消費カロリーの方が多い生活を続けていく事で徐々に落ちていきます。

つまり食欲を抑制して摂取カロリーを制限するのが一番効率的という事になります。

肥満外来などで行う治療としてはダイエット薬の使用になります。よく使われるのがリベルサスというお薬で飲むだけで食欲を抑制して摂取カロリーを抑えてくれる効果になります。

青汁王子もダイエットに使っているのがリベルサスだと公言しています。またイーロンマスクも薬名は違いますがリベルサスと同成分のダイエット薬を使用している事が話題を呼びました。

リベルサスの効果によって食欲が抑えられるので、食事量も自然に下がっていきます。また、内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼効果もありますので1剤のみでのダイエットが可能です。

リベルサスが安いクリニック一覧

★DMMオンラインクリニック
・リベルサス3mg(30錠)⇒8,778円
・リベルサス7mg(30錠)⇒16,478円
・リベルサス14mg(30錠)⇒26,268円
⇒オンライン診療に対応○
(※診察料も無料)
★クリニックフォア
・リベルサス3mg(30錠)⇒9,350円
・リベルサス7mg(30錠)⇒18,700円
・リベルサス14mg(30錠)⇒30,855円
⇒オンライン診療に対応○
(※診察料も無料)
★eLife(イーライフ)
・リベルサス3mg(30錠)⇒8,650円
(2月14日まで限定⇒3,000円バック)
・リベルサス7mg(30錠)⇒16,400円
(2月14日まで限定⇒5,000円バック)
・リベルサス14mg(30錠)⇒26,200円
⇒オンライン診療に対応○
★ファイヤークリニック
・リベルサス3mg(30錠)⇒11,000円
⇒オンライン診療に対応○
★湘南美容クリニック
・リベルサス3mg(30錠)⇒14,900円
・リベルサス7mg(30錠)⇒24,900円
・リベルサス14mg(30錠)⇒39,800円
⇒初回はクリニックに行く必要あり×
★バウム美容外科
・リベルサス3mg(30錠)⇒16,280円
⇒オンライン診療に対応○
★ZENクリニック
・リベルサス3mg(30錠)⇒16,280円
⇒オンライン診療に対応○
★レティシアクリニック
・リベルサス3mg(30錠)⇒16,500円
・リベルサス7mg(30錠)⇒27,500円
⇒オンライン診療に対応○
★聖心美容クリニック
・リベルサス3mg(30錠)⇒16,500円
・リベルサス7mg(30錠)⇒33,000円
・リベルサス14mg(30錠)⇒46,200円
⇒クリニックに行く必要あり×

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皮下脂肪を最速で減らすおすすめの治療

皮下脂肪は1回ついてしまうと自力で落とすのが非常に難しいので、クリニックで治療を受ける人がとても多いです。

皮下脂肪を減らすのが医学的にも証明されていてピッタリなのがクールスカルプティングという脂肪冷却の治療になります。

あのホリエモンも「湘南美容クリニック」でこの治療を継続的に受けています。

クールスカルプティング1回の施術で約20％の皮下脂肪を減少させるという医学的根拠がある治療なので頭の良い方ホリエモンさんのような方にもよく選ばれている治療です。

クールスカルプティングは脂肪を4℃以下に冷却する事によって、皮下脂肪を排出させるメディカルダイエットになります。

厚生労働省も認可している治療なので、確かな脂肪細胞減少効果と安全性が確認されているメディカルダイエットです。

クールスカルプティングで冷却された脂肪細胞は、数週間から数か月かけて排出されていきます。即効性はないですが気付いたら皮下脂肪がなくなっていた・・・というイメージです。

また、脂肪冷却した部分の脂肪細胞自体が減るので、施術をした部分はリバウンドしにくくなります。

クールスカルプティング(脂肪冷却)が安いクリニック一覧

★ブルークリニック
スノエル(脂肪冷却)
・4エリア⇒16,000円
★レジーナクリニック
クールスカルプティング
・1部位⇒25,800円
★湘南美容クリニック
クールスカルプティング
・クールミニ1エリア⇒29,800円
・ペティート1エリア⇒29,800円
・クールアドバンテージ1エリア⇒29,800円
・クールスムースプロ1エリア⇒39,800円
・クールアドバンテージプラス1エリア⇒49,800円
クールスカルプティングエリート
・CURVE80 1エリア⇒29,800円
・CURVE120 1エリア⇒34,800円
・CURVE150 1エリア⇒34,800円
・FLAT125 1エリア⇒34,800円
・FLAT165 1エリア⇒34,800円
・CURVE240 1エリア⇒59,800円
★品川美容外科
クールスカルプティング
・クールミニ1エリア⇒29,800円
・ペティート1エリア⇒29,800円
・クールアドバンテージ1エリア⇒29,800円
・クールスムースプロ1エリア⇒39,800円
・クールアドバンテージプラス1エリア⇒49,800円
★ゴリラクリニック
クールスカルプティング
・1エリア⇒19,800円(初回トライアル)
・4サイクル⇒274,800円
・6サイクル⇒384,800円
・8サイクル⇒472,800円
・10サイクル⇒549,800円