ビタミンCはいつ飲む？摂取量は？一番効果的な飲み方・摂取方法(飲むタイミング)

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ビタミンは沢山ありますが、美容のために飲む人が多くいて日本人が最も意識して摂っているのがビタミンCになります。

ビタミンCは摂ったとしても結局おしっこで出てしまうから意味ないんじゃないの？

と思うかもしれませんが、これは大きな間違いになります。

抗酸化作用やメラニンを生成させない事でシミ予防やアンチエイジングになるのがビタミンCです。

ここでは実際にビタミンCに詳しい現役の医師に聞いたビタミンCの効果的な摂取方法や飲むタイミングをまとめました。

医師が本当におすすめする飲み方になるのでハッキリ言ってこの飲み方を知らない人はかなり損しています。

それくらい重要な事を書いています。

今ビタミンCを摂取している人や、これからビタミンCを美容のために飲もうと考えている人は、是非参考にして頂けたらと思います。

↓ビタミンCを効果的な飲み方は必須！

ビタミンCの摂取基準量は？美容のために飲む場合の1日の摂取量はどのくらい？

そもそも人間はビタミンCを体内で作り出す事ができない動物なので、人間は食べ物などからビタミンCを摂取するしかないという事になります。

★ビタミンCの摂取基準量
成人で1日あたり100mg

というのが2020年版食事摂取基準で定められています。過剰摂取による影響はないので上限量は定められていません。

★日本人のビタミンC平均摂取量
1日あたり93.5mg

ビタミンCの平均摂取量は厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、上記のようにほぼほぼ摂取基準量はとれています。

つまり普通に食事しているだけでもとれてしまうくらいの量なので、健康面で見たら特に意識してビタミンCを増やす必要はないです。

問題なのは美容のためにビタミンCを摂取する場合です。

ビタミンCのサプリメントや医薬品のシナールなどを飲んでいる人が多いですが、美容のためにビタミンCを飲む場合だと1日100mgでは全く量が足りないからです。

ビタミンCには抗酸化作用がある事が分かっています。

りんごとかバナナってしばらく放置しておくと黒く変色すると思いますが正にそれが酸化と呼ばれるもの。

人間も同様で酸素を吸って生きていますから、酸素を体に取り入れるとその一部が活性酸素に変化してしまいます。

その活性酸素が増えると体内を酸化させていわゆる老化現象が進んだり、動脈硬化を引き起こしたりするという事になります。

簡単に言うと、

体をサビ付かせている・・・

という事になります。これを防ぐのがビタミンCの作用にある抗酸化作用になります。

シミ予防や抗酸化作用を狙って、美容のために推奨されているビタミンCの摂取量は約1g～2g程度と言われています。

普段の食事で摂取している1日100gでは全く足りないですよね・・・

だから美容を意識している人はシナールを処方してもらったり、ビタミンCの入ったサプリを飲んだりしているわけです。

ビタミンCはいつ飲むのが良い？一番効果的な飲み方・摂取方法を解説！

先ほども言った通りに美容のためにのビタミンCを摂取するのであれば、大体約1g～2g程度を摂取した方が良いと言われています。

そしてビタミンCは吸収率を上げる効果的な摂取方法があるのでその方法を解説します。ビタミンCに詳しい医師のおすすめの飲み方ですのでかなり見る価値があります。

ビタミンCは空腹時ではなく食後すぐに飲むのが一番効果的な摂取方法

ビタミンCはいつ飲むのが良いのかというと「食後すぐ」になります。

食後すぐに摂取する事で食べ物と一緒にゆっくりと吸収されるので空腹時などに飲むよりも吸収率が上がります。

今まで朝の空腹時に飲んでいた方とかもいると思いますが、毎食後に飲むようにするだけで今までとは比べ物にならないくらいビタミンCの効果が出るようになるのでおすすめです。

朝と夜だけとかではなくて、できるだけ吸収率の良い3食後は全てに摂取するようにしたいです。

ビタミンCの1日の摂取量は1g～2gくらいでOK

これは先ほどのようにビタミンCを食後に摂った場合であれば、

★100mgを食後に摂取した場合
⇒吸収率が80～90％で80mg～90mgが体内に吸収される
★1,000mgを食後に摂取した場合
⇒吸収率が75％で750mgが体内に吸収される
★2,000mgを食後に摂取した場合
⇒吸収率が45％で900mgが体内に吸収される
★3,000mgを食後に摂取した場合
⇒吸収率が40％で1,200mgが体内に吸収される

※ビタミンCの吸収率の実験によるデータ

そして3,000mg以上になると吸収される量はほぼ横ばいになります。つまり、大量にとっても吸収率が下がるので効率が悪いという事になります。

ビタミンCは水溶性のビタミンなので過剰摂取しても特に問題はないですが、時々2g(2,000mg)以上摂取すると下痢をする方もいます。

ですので、1日の摂取量は1g～2gくらいが理想的と言えます。

ビタミンCはこまめに摂取する事で吸収率が上がる

先ほどのデータを見ても分かるように、ビタミンCは一気に大量に取るよりもチョコチョコと少しずつ摂取した方が吸収率が高くなります。

ですので、こまめに摂取るようにすると効果的です。

例えば空腹時の例ですが、

空腹時に一気に1,000mgのビタミンCを摂取した時の吸収率は平均して約30％程度になっています。

5回に分けて合計1,000mgのビタミンCを摂取した時の吸収率は平均した約50％程度になります。

同じ1,000mgなのに、こまめに5回に分けて200mgずつを摂取した方が体内に吸収される量がかなり多くなるという事になります。

まとめるとこうなります。

これは医薬品のシナールでもビタミンCの入ったサプリでももちろん同じです。

食後には毎回メインのビタミンCとして、シナールやビタミンCのサプリを飲むとして、それ以外の空腹時にはビタミンC入りの飴などで補給するのが一番良い方法です。

どんなに高いビタミンCのサプリを買っていたとしても、この摂取方法を知っているのと知らないのでは、吸収率の関係で安いビタミンCサプリを飲んでいる人にも効果で負けます。

それくらいビタミンCは飲み方というのが大事です。

ブックマークしてこのビタミンCの飲み方というのを忘れないようにしましょう。

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美容目的でしっかりとビタミンCを摂取するならシナールを使用するようにしましょう。

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