メラトニンサプリのおすすめ！個人輸入の通販が安い！効果と長期服用の副作用も

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美メモ編集部

不眠に悩んでいる方や寝付きが悪い方におすすめできる安全性の高いサプリがメラトニンです。

メラトニンは脳の松果体という所から分泌されるホルモンでこの松果体からメラトニンが分泌されることで眠気を誘発してくれるという仕組みになっています。

日中の光にさらされている時には分泌されずに、夜間、日の光を浴びていない時に日中の数十倍も分泌される催眠作用のあるホルモンになります。

欧米では睡眠薬の代わりになるサプリとして販売されていて、日本ではサプリではなく医療用の医薬品として認められています。

日本には睡眠サポートサプリというのが色々あると思いますが、そういったものとは違って医薬品レベルの効果を期待する事ができます。

↓メラトニンって実際効果はどうなの？

メラトニンの効果は？眠れない不眠症の人に本当に効くの？

日本では睡眠サポートサプリとしてグリシンやテアニンなどがありますが、これらは食品中に含まれる成分なので眠くなったり不眠を改善するような効果はありません。

あくまでもリラックス目的で使用するようなサプリになっています。

それと比べるとメラトニンは睡眠薬として認められている成分となります。

あのメンタリストDaiGoさんも眠れない人におすすめしているのがこのメラトニンで、DaiGoさんも本人も飲み続けている数少ないサプリの一つとおっしゃっています。

メラトニンを摂る事で寝付きが良くなるという論文はいくつもあって、上記の研究ではメラトニンを服用する事で入眠までの時間が短くなったり、睡眠の質が改善されたという報告になっています。

個人差はありますが寝る前にメラトニンを飲むことで、大体30分～1時間くらいするとスーッと眠くなってきて眠りが深くなって途中で目が覚める中途覚醒もしづらくなります。

飲むことでもう寝る時間だよ～というのを教えてくれるようなイメージですね。

1回目からすぐに効果がある人もいますが、他の処方されるマイスリー、ハルシオン、デパスなどの睡眠薬のようなキレのある効果はなく2週間程度使う事で睡眠のリズムが改善されて眠りやすくなるパターンが多いです。

ですので、1回飲んであまり効かなかったとしてもある程度は続けるようにしてみてください。

病院で処方されるベンゾジアゼピン系のお薬と比べると効果はマイルドですが、より自然な入眠効果をもたらすのがメラトニンです。

また、メラトニンはビタミンB12と一緒に取る事でより効果的になります。

メラトニンの分泌が多いとよく眠れるようになる！他の嬉しい効果も

メラトニンは夜に分泌量が少ないと睡眠障害が起きる事が分かっていて不眠症とも深いつながりがあります。

メラトニンは以下のように合成されて作られます。

日中運動する事によって分泌されるセロトニン
↓
N-アセチルセロトニン
↓
睡眠ホルモンのメラトニン

ですから日中に太陽の下で運動をすると、その日の夜はぐっすり眠れた・・・という経験をしたことがある人がほとんどだと思います。

これは日中に太陽の光を浴びて運動する事によって幸せホルモンのセロトニンの合成量が上がり、それが夜間にメラトニンに変わるからです。

近年では、メラトニンは睡眠効果だけでなく、免疫力の低下を抑制し神経保護作用や抗酸化作用がある事が報告されていたり、加齢黄斑変性という目の病気に効くという論文があったりもします。

★メラトニンの主な効果
・睡眠効果
・免疫力低下の抑制
・神経保護作用
・抗酸化作用
・耳鳴りを抑える
・消化性潰瘍を抑える
・加齢黄斑変性の改善

上記のような効果が論文などで報告があるものになります。

また、睡眠のリズムを整える作用もあるので、よく時差ボケなんかにも使われることがあります。例えばスチュワーデスさんやパイロットの人が使っていたりします。

メラトニンは年齢によって分泌量が変わってきます。

10代がピークで加齢とともに分泌量が減っていって50代60代になると10分の1くらいにまで減ってしまいます

おじいちゃん、おばあちゃんになると早起きになりますが、これは高齢になるとメラトニンの分泌量が減っていくので長く眠っていられなくなるからです。

その結果どんどん「早起き」になってきてしまうという事になります。ですから、高齢者で睡眠障害に悩んでいる方にも向いています。

それだけメラトニンというのは睡眠に関して重要なホルモンという事ですね。

↓メラトニンはどこで買えるの？

メラトニンサプリはどこで売ってる？個人輸入の通販が安いのはココ！

メラトニンは海外ではドラッグストアなどで購入できますが、日本では医薬品の扱いになっているのでサプリとして購入する事はできません。

病院に行ってメラトベルというのを処方してもらう方法もありますが、日本だと子供の睡眠障害に適応となっているので処方してもらえることはほぼありません。

基本的に手に入れたい場合は海外から個人輸入して使っていくというタイプのものになります。

↓メラトニンが安い通販サイト

メラトニンが安い通販・個人輸入サイト一覧

通販サイト	値段	クーポン
メデマート	★メラトニン3mg(メロセット) ・1箱100錠⇒3,610円 ・2箱200錠⇒6,860円 ・3箱300錠⇒9,750円	-
ベストケンコー	★メラトニン3mg(メロセット) ・1箱100錠⇒4,620円 ・2箱200錠⇒6,510円 ・3箱300錠⇒8,295円	-
くすりエクスプレス	★メラトニン3mg(メロセット) ・1箱100錠⇒4,620円 ・2箱200錠⇒6,510円 ・3箱300錠⇒8,295円	-
ユニドラ	★メラトニン3mg(メロセット) ・1箱100錠⇒4,755円 ・2箱200錠⇒6,700円 ・3箱300錠⇒8,541円	UD3QXWTS

※横にスクロールできます

メラトニンでよく選ばれているのが上記のメラトニン3mgのメロセットというお薬になります。100錠の値段で比較すると「メデマート」さんが1箱100錠が3,610円と一番安いです。

2箱以上購入するなら2箱200錠が6,510円、3箱300錠が8,295円で購入する事ができる「ベストケンコー」さんか「くすりエクスプレス」で買うのがおすすめになります。

メラトニンは3mgを使用している人が一番多いです。

⇒メデマートはこちら
※1箱100錠が最安値！

⇒ベストケンコーはこちら
※2箱以上の購入なら最安値！

⇒くすりエクスプレスはこちら
※2箱以上の購入なら最安値！

メラトニンの危険性は？長期服用で副作用や耐性がつく事はあるの？

メラトニンは海外では睡眠薬の代わりとしてのサプリとしてドラッグストアなどで購入できるもの。

そして日本では小児の睡眠障害が適応になっている医薬品です。

小児の睡眠困難に関してはメラトニン1mg～4mgを使用します。

メラトニンは元々体内で分泌されるホルモンであって、他の病院で処方される睡眠薬のような危険性は少ないです。

安全性が高いので小児に使用できるお薬というわけです。

他の睡眠薬と違ってメラトニンは脳に直接効かせるというものではなくて、自然近い入眠を導く事ができるサプリと言っていいでしょう。

メラトニンはもともと体内で分泌されるホルモンで危険性や害についてはほとんどないと考えられています。

長期服用の研究でも安全性が保証されています。

ただこの安全性の研究では5mgまでの実験になっているので、それ以上の服用でも安全だとは思いますが、確かなデータがないので睡眠薬の代わりに毎日飲むとしたら念の為に5mg以内するのがおすすめです。

できるだけ過剰摂取はやめた方が良いですね。

ただ、医薬品として副作用の記載ももちろんあります。

例えばふらつき、頭痛、吐き気などになります。人によってはこのような症状が出る場合もあるので注意しましょう。

他に注意点としては、他の睡眠薬と一緒に服用するのはやめた方が良いですね。

過剰に眠気を誘発する事で効きすぎて、翌日にフラツキが出てきたりする場合もあります。

今までのベンゾジアゼピン系の睡眠薬はどうしても眠れない時に頓服として飲むなら良いです。

ただ毎日飲むと依存性とか耐性がついて離脱症状もある事が問題になっていてあまり出さないようにしようという方向性になっています。

2023.09.11

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その点、メラトニンならベンゾジアゼピン系のように依存性や耐性もなく使えるので、もし不眠で悩んでいる方もまずは安全なメラトニンから試すのがおすすめになります。

メラトニンは病院で処方される医薬品の睡眠薬と違って安全性が高く耐性もつかないのが大きなメリットになります。

もちろんメラトニンは全ての睡眠障害に効くわけではありません。

少なくとも2週間程度は試してみて、効果が全く実感できないようであれば病院を受診されることをおすすめします。

ドクターこなつ

メラトニンは睡眠障害や寝付きが悪い方におすすめのアイテム。不眠で悩んでいる方はまずは安全性も高いメラトニンからお試ししてみては如何でしょうか？